10 октября – Всемирный день психического здоровья. Этот день установлен с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения. В России эта дата отмечается с 2002 года.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), на планете сегодня живет более 450 миллионов людей, страдающих психическими заболеваниями. В западных странах каждый седьмой страдает паранойей или шизофренией, подвержен депрессиям, алкоголизму и другим расстройствам.
В Советском Союзе людей, страдающих психическими заболеваниями, было значительно меньше, чем в Западных странах. При открытии границ и свободном передвижении из одной страны в другую, ситуация изменилась не в лучшую сторону. Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в стране. Современная жизнь сама по себе располагает к стрессам: изменения в обществе, неурядицы на работе или в семье, даже рядовая поездка в общественном транспорте способны вывести из равновесия. Все это постепенно приводит к тому, что человек привыкает к стрессовым ощущениям, накапливая негатив (обиду, зависть, ревность, злобу и др.). Депрессия, возникающая на фоне хронического стресса, является предвестником психического расстройства.
Стресс – это естественная физиологическая реакция организма, это двигатель, который заставляет нас думать и развиваться. Но он же может утопить нас в болоте переживаний, отбить у нас желание что-либо делать и даже жить.
Со стрессом не надо бороться, его нужно принять и задаться вопросом: зачем определенная история случилась в моей жизни? Чему мне надо научиться, что я должен осознать? Наша задача – как можно спокойнее воспринимать действительность, учиться «разряжаться», не нанося вреда себе и другим. Поэтому любую неприятную ситуацию сначала «сбрасывайте» с себя, а затем поразмышляйте над ней.
Например, вы чувствуете сильную обиду: на вас накричали на работе или дома, и вам кажется, что это несправедливо. Вы хотите накричать в ответ, но не можете в силу своей воспитанности и культуры. Но в душе все кипит. Попробуйте избавиться от эмоции, которая вас захлестывает. Если хочется кричать – идите в лес или в поле и покричите. Можно порычать перед зеркалом в уединении. Мудрость в том, чтобы не допустить цепной реакции: если вы не выплеснете гнев, то достанется тому, кто первый встретится.
В эмоционально-заряженном состоянии мы становимся неадекватными и начинаем вести себя, как дети – бессознательно. Размышляя над проблемой, мы становимся на уровень взрослого, ответственного за свои слова и поступки, и можем сознательно сделать шаги к изменению ситуации.
Сбросив эмоции, подумайте: что именно в вашем поведении вызвало бурную реакцию другого, что вы хотели донести до человека? Проанализируйте способ подачи своей идеи. Затем снова попытайтесь поговорить, но уже другими словами. Если не получается или не хочется этого делать, тогда простите и себя и другого. Наша обида – это наша реакция. Просто вы не поняли друг друга. Так мы учимся понимать других и себя, учимся культуре общения. Так мы идем к мудрости и взрослеем.
Всемирный день психического здоровья призывает обратить внимание на свое состояние, взглянуть другими глазами на свои проблемы, найти решение, отдохнуть от забот и хлопот, найти время, чтобы расслабиться, «перезагрузить» сознание.
Вспомните о том, кто доставил вам неприятности, и пожелайте ему счастья (победа – в прощении). Вспомните о том, кто доставляет вам радость, и пожелайте ему счастья (сила – в доброжелательности). Пусть «Всемирный день психического здоровья» станет лишним поводом, чтобы вспомнить друг о друге и пожелать друг другу добра и мирного неба.
Ирина Лазарева, психолог ГБУЗ СО Сысертская ЦРБ.