О положительном влиянии физической культуры на здоровье сегодня знают все. Все знают, но далеко не все занимаются. Утором порой мы не можем и 15 минут выделить на то, чтобы сделать зарядку. Хотя известно, что в повседневной жизни человек использует лишь семь-десять процентов от заложенных в организм ресурсов.
Женщины, посещающие клуб «Твое здоровье», открытый Комплексным центром социального обслуживания населения, относятся к себе и физкультуре иначе. Вот уже два года они регулярно (дважды в неделю – по вторникам и четвергам) работают над собой. Результатами очень довольны. У одной, пока не начала заниматься, болело плечо, руку поднять не могла. Другая – жаловалась на колени. Третьей и четвертой хотелось похудеть. В общем, своя причина прийти в клуб была практически у каждой. Сейчас же, когда и плечо не болит, и колени не ноют, и вес снизился, бросить занятия женщины не могут, а если сказать точнее – не хотят. Они не просто поддерживают себя в форме, но и душевно общаются. Встречи в клубе стали для них необходимостью.
Занятия в клубе ведет Виктор Васильевич Корматский, 43 года проработавший в школе преподавателем физкультуры. Сейчас он – пенсионер, но и на заслуженном отдыхе ведет активный образ жизни (на пенсионера этот стройный подтянутый мужчина не похож). Зимой три раза в неделю ходит на лыжах, два раза – на волейбол, регулярно делает зарядку. Летом к самостоятельным занятиям добавляется работа в саду.
Первый раз работники КЦСОН попросили Виктора Васильевича провести обучающий семинар по скандинавской ходьбе. Провел. В следующий раз учил пожилых посетителей Центра делать утреннюю зарядку. А два года назад ему предложили попробовать вести занятия в клубе «Твое здоровье». С тех пор клуб и существует.
Состав занимающихся немного меняется, одни приходят, другие уходят, но основной костяк – все тот же.
– Если в течение месяца ходишь в клуб регулярно, – говорит Виктор Васильевич, – «заболеваешь» этим и без уважительной причины занятия уже не бросишь, ведь эффект от них невозможно не заметить. И вес снижается (жировая ткань заменяется мышечной), и движения становятся легче, и болячки отступают.
Как идут занятия? 45 минут отводится на физические упражнения; 10 минут – на растяжку и массаж (для улучшения кровообращения); еще 15-20 минут – на медитацию, во время которой играет спокойная приятная музыка и женщины лежат на ковриках. При этом отдыхает и головной мозг, превращая накопившиеся проблемы и не в проблемы вовсе, а так, в какие-то незначительные пустяки.
Во время самых активных 45 минут выполняются суставная гимнастика, упражнения на разные группы мышц и дыхательные упражнения. Серьезное внимание уделяется позвоночнику, стержню организма, защищающему все органы.
Новички занимаются вместе со всеми, но получают предупреждение: действовать по состоянию здоровья, не браться сразу за сложные нагрузочные упражнения, делать меньшее по сравнению с остальными количество повторов. Если мышцы после занятия болят больше трех дней, значит они были перегружены. На следующем занятии нужно уменьшить количество повторов. Но и для всех без исключения занятия чередуются: одно проходит с большей нагрузкой – собравшиеся борются с лишним весом; следующее за ним – всегда легче.
Опыт у Виктора Васильевича – солидный, ведь еще в школе он разрабатывал авторскую оздоровительную программу и занимался по ней с учениками, освобожденными от физкультуры, и с теми, кто входил в подготовительную группу (занимаются со всеми, но не сдают нормативы). Результаты были впечатляющими. А сейчас результаты впечатляют молодых пенсионеров, для которых и создан клуб. Они благодарны и своему тренеру, и специалисту КЦСОН Надежде Михайловне Муратовой, отвечающей в том числе и за работу данного клуба, и всему Центру.
– Центр дарит нам здоровье и настроение, а значит вторую молодость, – говорят женщины.
PS: Работает клуб в течение учебного года; летом, как и у школьников, здесь – каникулы.
Л. Рудакова