Молодой сысертчанин Кирилл Казаков принял участие в первом на Урале линейном горном ультрамарафоне. За 14 часов он преодолел 100 километров бегом, чем побил все личные рекорды по скорости, выносливости и расстоянию. О том, как это было, о своих ощущениях и дальнейших спортивных планах Кирилл рассказал в своем интервью.
– Расскажи подробнее о мероприятии, в котором поучаствовал. Для кого оно и как часто проходит?
– Забег называется «Ural Ultra Trail», состоялся он 14 мая. Линейный – означает, что все участники бегут из пункта А в пункт Б, маршрут не кольцевой. Горный – означает неровную поверхность, сложный естественный рельеф и набор высоты. А ультрамарафон – это дистанция длиннее, чем классическая марафонская (42 км). Участники могли выбрать одну из двух ультрамарафонских дистанций: 50 или 100 км. А еще 12 км – для тех, кто ни разу не бегал по лесу и горам. Мероприятие проводится уже во второй раз. Старт на 100 км в Верх-Нейвинске, на 50 км – в поселке Сагра, а на 12 км – на Ганиной Яме. Финиш общий, в парке Победы на Уралмаше.
– Как давно ты решил участвовать?
– Узнал о забеге в прошлом году. Даже удивился, что подобные дистанции кто-то организует на Урале. Тогда сознательно пропустил это событие, так как не имел опыта участия в марафонах, но все равно загорелся идеей его покорить. В августе 2016 года пробежал свой первый горный марафон на Таганае, приобрел неплохой опыт. Потом было несколько мультигонок (соревнования, объединяющие несколько спортивных дисциплин) в среднем по 35-40 км. Когда в декабре открыли регистрацию на «Ural Ultra Trail», я оценил свои возможности, планы и решил зарегистрироваться на свою первую сотню.
– Что сподвигло на такое решение?
– Любопытство, желание проверить свои силы. Тем более, маршрут очень привлекательный, он затрагивает многие известные горы и скалы близ Екатеринбурга. На некоторых из них я бывал, а какие-то были только в планах, а тут можно их все увидеть в один день.
– С чего начал подготовку к забегу?
– Считаю, что подготовка началась около 15 лет назад, когда я пришел первоклассником на секцию легкой атлетики. Ходил туда около 10 лет, потом перестал из-за учебы, но бегать не прекратил. Лишь сменил стадион на лес. Сейчас это называется трейлранинг – бег по пересеченной местности. Год назад вернулся в ДЮСШ, чтобы заниматься в зале со штангой. Нынешний беговой сезон открыл в феврале. Участвовал в нескольких официальных стартах: «Трейл на Калиновке» (10 км), полумарафон «Гонец весны» (21 км), «Майская гроза» (10 км).
– Как продвигалась подготовка, какой был план тренировок? Что пришлось в жизни поменять ради этого?
– Все шло замечательно. Главным было набегать объем, намотать как можно больше километров, при этом не травмируя себя. Добавить к этому тренировки в зале два раза в неделю и несколько официальных стартов. Физическая подготовка – важный, но не единственный этап. Необходимо подготовить себя морально и психологически. Несколько раз пробегал по 25 км, чтобы, так сказать, почувствовать четверть дистанции. Один раз преодолел на тренировке 50 км – это было очень сложно. Финишировав, подумал, что на ультрамарафоне нельзя будет сойти на середине дистанции, и впереди будет еще столько же. И вообще меня постоянно преследовала мысль о том, что на гонке будет сложнее, что все мои тренировки – лишь доля той тяжести, которую предстоит испытать.
Об этом старте думал постоянно. Вся повседневная жизнь превратилась в подготовку. Я постоянно расставлял приоритеты, решая, что можно отменить, чтобы сегодня пробежаться.
Прочитал пару книг: «Руководство ультрамарафонца: от 50 километров до 100 миль» и «Питайся правильно, беги быстро». Вторая была особенно полезна ввиду того, что я не ем мясо, и помогла найти множество ответов.
– Сколько километров намотал за время подготовки? Как ты должен был понять, что готов к забегу?
– К моменту старта набегал более 200 км. Опытные бегуны утверждают, что это очень мало, но несмотря на это мне удалось показать хороший результат и благополучно завершить гонку. Мне хотелось пробежать как можно большую часть дистанции, а в идеале до конца контрольного времени оказаться в финишном створе. Это был план-минимум. Сразу скажу, что воспринимал данную гонку не как соревнования, а как кросс-поход. Даже пешком за 20 часов контрольного времени смог бы дойти до финиша. И, как я уже сказал, меня ждали прекрасные места, в которых давно мечтал побывать, поэтому знакомство с ними было одной из задач.
Как понять, что готов? Где-то прочитал, что если спортсмен задумывается об ультрадистанциях, то он уже готов. Обычный человек сразу уходит от таких мыслей. А если серьезно, то в сравнении со своим прошлым беговым сезоном я значительно улучшил результаты, месяц назад установил личный рекорд и уже к маю пробежал столько, сколько за весь прошлый сезон (с весны по осень 2016). Поэтому был настроен положительно, верил в свои силы.
Нет таких параметров и систем тренировок, которые гарантировали бы тебе успех на определенной дистанции. Такие гонки непредсказуемы. Ты можешь думать, что полностью готов, но снимешься из-за мозоли на пятке. И невозможно сказать с уверенностью: для того чтобы финишировать на марафоне, ты должен пробежать столько-то на тренировках. Все индивидуально. Кто-то стартовал с тысячью километров за плечами и на половине дистанции понял, что гонка окончена. Мне хватило двухсот километров в сезоне, чтобы быть двадцатым из шестидесяти участников.
– Расскажи о самом дне ультрамарафона. Удалось ли достичь того, ради чего была проделана работа?
– Старт дали в четыре часа утра. Несмотря на недосып и волнения, усталость не ощущалась. На одном дыхании пробежал первые 20 км, кроссовки промокли уже на седьмом. Провал по скорости и силам получился с 40-го по 52-й километр, когда просчитался с питанием и подсел на черепаший темп – около семи минут на 1 км. На середине дистанции пополнил запасы питания и продолжил бег, уговаривая себя двигаться быстрее, хотя бы с горы.
Постепенно увеличил темп, догнал знакомого спортсмена из Первоуральска, который бежал хорошо. Мы много разговаривали, обдумывали прошедшие и предстоящие старты, не замечая, как остаются за спиной километровые отсечки. Самым большим препятствием на гонке был брод в районе станции Гать – 400 метров по пояс в воде – после которого оставалась финишная прямая. Именно прямая, без горок – пятая часть пути. Это очень радовало. Тут уже нельзя было тормозить. Я оторвался от товарища, начал разгоняться и наслаждался последними моментами этого длительного забега.
Финиша достиг спустя 14 часов и 7 минут. Конечно, не везде бежал. Где-то приходилось идти пешком. Но главное – преодолел весь путь от начала до конца. Несомненно, эта гонка запомнится надолго!
– Как самочувствие после забега?
– Прошло уже три недели, и пока не рискую нагружать организм. Хотя все болезненные последствия прошли. Первые дни после гонки было очень трудно: стопы опухли, на правой повреждены связки, были проблемы с левым коленом. Ходил плохо – спасибо тем местам и магазинам, где есть пандусы. Но с первого же дня понял, что нужно расхаживаться, как бы ни было больно. А в целом, я доволен: все свершилось, травм нет, с погодой повезло, организация на высшем уровне. Возможно, снова решусь пробежать100 км. Это отличная дистанция, которая требует от спортсменов собранности и хорошей подготовки на всех этапах.
– Что дальше? Какие у тебя спортивные планы?
Из ближайших планов – мультигонка «Ural Adventure Race». Это 10-часовое ориентирование по лесу с греблей на байдарке и многими другими интересными этапами. Пройдет 24-25 июня на Зеленом мысу. Потом небольшой категорийный поход на Северный Урал и большой трехнедельный поход на север области. В очередной раз пропускаю главный марафон Екатеринбурга, но планирую съездить на Таганайский – там отличная трасса и прекрасный парк. Осенью закрою сезон мультигонкой в Дегтярске. В любом случае, бег остается моим любимым хобби наряду с туризмом, прекращать занятия не планирую и радуюсь, что близкие поддерживают меня в этом, а некоторые уже тренируются вместе со мной!
Беседовала Юлия Воротникова.