Здоровье – самая большая ценность, а профилактика – лучший способ сохранить его. Накануне международного дня пожилого человека мы поговорили с терапевтом Сысертской ЦРБ Дарьей Дмитриевной Трофимовой о профилактике основных возрастных заболеваний. Подборка советов от врача поможет вам вести здоровый образ жизни и меньше хворать.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
– Инфаркт с инсультами – причина практически 70 процентов смертей в мире, – поясняет Дарья Дмитриевна. – Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки коронарных артерий сердца или головного мозга. Причины, на первый взгляд очевидны, скачки давления из-за гипертонии, сахарный диабет и лишний вес.
– Как в ежедневном режиме снизить риск развития инфаркта или инсульта?
– Необходимы регулярные физические нагрузки по возрасту. Обычно мы советуем дозированную активность, например, ходьбу в умеренном темпе по 30-40 минут в день, простые физические упражнения, не приводящие к повышению пульса свыше 110 ударов в минуту, плавание. Не забывайте, что лишний вес – негативный фактор, провоцирующий многие заболевания. Соблюдайте принципы здорового питания. С возрастом необходимо увеличить потребление продуктов, богатых пищевыми волокнами (овощи со своего огорода, фрукты по сезону, крупы). Не забывайте про рыбу северных морей. В ней содержится много полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для профилактики атеросклероза и инфаркта миокарда. Ограничьте потребление соли и сахара, копченных и колбасных изделий, мучного. Золотое правило: количество потребляемых калорий не должно превышать количество сжигаемых. Откажитесь от вредных привычек: курение и излишки алкоголя еще никому не добавили хорошего самочувствия. Обязательно следите за уровнем холестерина в крови. Гиперхолестеринемия (когда в крови обнаруживается патологически высокое содержание холестерина) – фактор риска развития большинства заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это очень простые, но работающие советы.
– Как помочь себе при артериальной гипертензии? Редко кто в пожилом возрасте может похвастаться отсутствием такого недуга.
– Да, с возрастом вероятность повышенного артериального давления увеличивается. Многие исследования связывают появление болезни с возрастными изменениями в стенках сосудов, потерей эластичности и растяжимости аорты и артерий. Раз для большинства из нас со временем эта болезнь неизбежна, стоит заранее к ней подготовиться. Во-первых, заведите себе за правило ежедневно измерять уровень давления, даже если нет никаких жалоб. Во-вторых, чаще гуляйте на свежем воздухе и будьте в меру физически активны. В-третьих, снизьте массу тела. Доказано, что лишние килограммы увеличивают вероятность повышения давления. Если у вас уже выявлена артериальная гипертензия и назначено комплексное лечение, не пропускайте прием препаратов. Особенно важно, чтобы вы доверяли только своему лечащему врачу, а не принимали таблетки по совету знакомых или рекламных газет.
Профилактика онкологических заболеваний
– Онкология, после заболеваний сердечно-сосудистой системы, занимает лидирующую позицию среди причин смертности трудоспособного и пожилого населения, – рассказывает Дарья Дмитриевна. – Иногда достаточно трудно распознать болезнь на начальных этапах. Именно поэтому рак – коварная и быстропрогрессирующая патология. Но есть тревожные звоночки, которые подает нам организм, и на них нужно реагировать.
Обратитесь за консультацией к терапевту, если вы заметили у себя:
– не свойственную для себя в последнее время слабость и быструю утомляемость;
– хронически повышенную температуру тела без признаков ОРВИ;
– уплотнения в молочной железе, наросты на коже;
– изменился характер стула: то запоры, то диарея. Появилась кровь в кале, необъяснимые боли в животе и потеря аппетита.
Не забывайте, что женщинам даже после менопаузы необходимо посещать гинеколога, мужчинам – уролога. Хотя бы раз в год находите возможность пройти профилактический осмотр или диспансеризацию. Базовые медицинские обследования можно сделать бесплатно в поликлинике по месту жительства. Записаться на диспансеризацию можно по телефону колл-центра: (343) 302-05-78.
Профилактика старческой астении
– Мы все хотим оставаться бодрыми и в здравой памяти даже в преклонном возрасте, – поясняет Дарья Дмитриевна. – Это нормальное человеческое желание. Старческая астения – возрастное изменение состояния организма, когда появляется вялость, слабость, снижение умственных способностей, ухудшение памяти, снижение иммунитета. Чтобы осень жизни была в радость, приложите определенные усилия. Наши советы помогут вам.
– Соблюдайте режим «труда и отдыха». Желательно выстроить такой распорядок, чтобы начинать и заканчивать день в одно и то же время. Выделите себе один час для дневного сна.
– Поддерживайте физическую активность (не менее 30 минут в день). Эффективна скандинавская ходьба, плавание, лыжные прогулки, утренняя гимнастика. При этом исключите упражнения на задержку дыхания, длительные наклоны и вращения головы, подскоки и т.д. Все движения должны быть плавными и аккуратными.
– Ежедневно выполняйте упражнение на координацию и равновесие (ходьба назад, ходьба боком, на носках).
– Режим питания должен включать три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два небольших перекуса по потребностям. Энергетическая ценность рациона для женщин – 1600 калорий, для мужчин – 1800 калорий.
– Уделяйте время поддержанию когнитивных навыков. Заучивайте стихи, песни. Отгадывайте кроссворды, логические задачи, собирайте пазлы. Если вы когда-то играли на музыкальных инструментах или рисовали – самое время вернуться к этим хобби. Задействуйте мозг ежедневно для решения каких-то задач: составьте план посадки овощей в новом дачном сезоне, список подарков для родни, придумайте меню на неделю и т.д.
В каком бы возрасте вы не находились, главное, чуткое и заботливое отношение к самому себе. Будьте внимательны к своему организму и тем сигналам, которые он вам посылает, соблюдайте принципы здорового питания и физической активности, берегите себя. И тогда у вас будет меньше поводов жаловаться на свое здоровье и посещать врача. Будьте здоровы и бодры духом в любом возрасте!
Юлия Хоминец, пресс-служба Сысертской ЦРБ