31 мая – всемирный день без табака. Вместе с терапевтом Сысертской больницы Дарьей Трофимовой рассказываем, как бросить курить. Если табачная эпидемия не обошла вас стороной, читайте наши советы и скорее избавляйтесь от вредной привычки.
✅ Избавиться от пагубной привычки непросто, но все же можно. Ответьте себе на вопрос: “Для чего я курю?”. Запишите все плюсы и минусы.
✅ Четко обозначьте дату отказа от курения. Отнеситесь к этой дате, как к моменту, когда вы выбрасываете из жизни ненужное и вредное. Прекратите курить прежде всего для самого себя. Остальные аргументы не работают.
✅ Не ищете себе оправданий, чтобы отказаться от табака. Стресс, сложный период в жизни, экзамены или новая работа – всего лишь поводы, а не причины для курения.
✅ Избегайте скуки и безделья. Очень трудно не курить, когда ничем другим не занят. Займите свободное время активной или познавательной деятельностью: прогулки, плаванье, поездки на велосипеде, интересная книга, танцы, посещение новых мест.
✅ Найдите предмет, чтобы занять руки. Маленький мяч, эспандер или игрушка-мякиш. В особо тягостные моменты, используйте леденцы или другие медленно рассасывающиеся конфеты.
✅ Пейте больше чистой воды, чтобы активнее выводить из организма никотин. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином С.
✅ Исключите алкоголь и кофе. Особенно, если употребление этих напитков у вас связанно с привычкой курить.
✅ Почаще напоминайте себе о позитивных изменениях, которые происходят с вами благодаря отказу от курения. Например, ваше дыхание и руки больше не пахнут табаком, зубы постепенно избавляются от желтого налета, пропадает одышка и кашель курильщика. Фиксируйте маленькие победы!
Стоит только захотеть и вы обязательно бросите эту пагубную привычку. А вместе с этим продлите свою молодость, красоту и улучшите здоровье! Успехов