Инфаркты и инсульты уносят жизни многих людей. Причиной половины их них является атеросклероз сосудов, вызванный повышенным холестерином в крови. Заведующая отделением профилактики Сысертской больницы Анна Фоминых рассказывает о простых способах снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Для контроля здоровья необходимо помнить:
оптимальный уровень холестерина – 5 и менее ммоль/л
умеренно повышенный – 5-6 ммоль/л
опасно повышенный холестерин – 7,8 ммоль/л.
Простые способы снизить холестерин без лекарств:
убираем поздние ужины. Синтез холестерина приходится на вечерние часы, поэтому ужин должен быть легким.
добавляем клетчатки в рацион: крупы, псиллиум, овощи, фрукты.
Клетчатка помогает выводит излишки холестерина из организма.
сокращаем насыщенные жиры в рационе: жирное мясо, жирные
молочные продукты, сосиски, сардельки, все жареное, жирные соусы.
сокращаем трансжиры: маргарин, продукты, содержащие кулинарный жир, гидрогенизированные жиры.
включаем в рацион полиненасыщенные жирные кислоты: жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна
не забываем, что бобовые – это не только продукты, снижающие холестерин, но и антиоксиданты, а значит им в повседневном меню зеленый свет.
больше двигаемся.
не пренебрегаем здоровым сном. В этом совете в поддержку врачам идут многочисленные научные исследования о положительном влиянии мелатонина на уровень холестерина в крови.
Будьте здоровы!
Медики ждут вас на диспансеризацию в будни с 8 до 16 часов, по субботам с 9 до 12 часов. Нужны лишь паспорт и полис ОМС.
Взрослым от 18 до 39 лет желательно проходить диспансеризацию 1 раз в 3 года, а с 40 лет обследование проводится ежегодно.
Пресс-служба Сысертской ЦРБ