Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но также лечения и профилактики многих заболеваний. Сегодня вместе с гериатром, терапевтом Сысертской ЦРБ Кристиной Сергеевной Саканцевой рассказываем, как людям старшей возрастной группы правильно поддерживать физическую активность.
“Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность возможна в период досуга, передвижения, профессиональной деятельности, домашних дел, спортивных игр и занятий”, — отмечает Кристина Сергеевна.
Хорошая физическая форма – надежная защита от множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, онкологические, деменцию. Регулярные упражнения на свежем воздухе способны не только отсрочить появление негативных изменений в работе мозга, которые часто происходят с возрастом, но и улучшить его функционирование.
“Возраст вовсе не повод забывать о физической нагрузке. Однако, если человек давно не занимался спортом или гимнастикой, при этом у него есть проблемы со здоровьем, рекомендуем предварительно обратиться к врачу. Важно быть активным в соответствии со своими возможностями, чтобы не спровоцировать ухудшение своего состояния”, — резюмирует врач.
Общие рекомендации для занятий физической активностью:
• Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут.
• Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут.
• Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие.
• Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, включая в работу основные группы мышц.
• Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.
• Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания.
• Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.
• Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.
• Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
• Не забывайте о важности правильного питания.
Юлия Хоминец.
