Популярность скандинавской, или северной, ходьбы в России прирастает семимильными шагами. Сегодня даже в самом небольшом посёлке можно встретить адептов этой нагрузки, бодро размахивающих лыжными, трекинговыми или специальными палками. Так ли этот вид физической активности хорош, как принято считать? Что нужно знать о технике, чтобы от занятий была польза, а не вред? Как правильно выбрать палки? Ответ на эти вопросы знает терапевт, врач-гериатр Сысертской центральной районной больницы Кристина Саканцева, которая рассказала о целительном эффекте физических нагрузок в рамках программы «Здоровье для каждого» нового национального проекта «Активная и продолжительная жизнь».
– Кристина Сергеевна, что нужно выяснить о северной ходьбе, прежде чем отправиться в ближайший парк наматывать километры?
– Нужно внимательно изучить технику движений и правильно подобрать снаряжение. Это специальные палки для скандинавской ходьбы, выбранные индивидуально под рост человека, а также обувь и одежда по сезону. Иначе вреда для организма будет больше, чем пользы.
– Со стороны кажется, что никакой особенной техники в этом спорте нет. Взял палки и вперёд. Так ли это?
– Нет! Скандинавская ходьба при верном исполнении нагружает практически все группы мышц, включая ягодицы, плечи, руки, ноги и пресс, укрепляет сердечно-сосудистую систему, закаливает организм. Но есть нюанс. Всё это полезно и безопасно, если человек правильно работает с палками, которые снижают нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому так важно соблюдать технику, держать ритм и правильно дышать.
Запомните: руки должны быть прямыми и плотно прижаты к бёдрам. Спина ровная, корпус чуть наклонен вперёд, плечи опущены вниз и расслаблены. Наступать нужно на пятку с перекатом на носок, при этом ноги чуть сгибаются в коленях, все движения плавные. Обратите внимание — конечности должны двигаться в противофазе: левая нога идёт вперёд, в это время правая рука с палкой также идёт вперёд, и наоборот. Очень важно при движении не сгибать руки в локтях!
– Как правильно выбрать палки для занятий?
– Я рекомендую купить специальные, предусмотренные для северной ходьбы. Ещё лучше выбрать палки вместе с консультантом в магазине, чтобы он смог учесть рост, комплекцию человека. На рынке сейчас представлено два вида палок из разных материалов под разный бюджет: цельные и телескопические. Первые сразу подбираются по росту человека, они чуть легче, но не так удобны, если вам придётся ездить с ними в общественном транспорте. Вторые универсальны, их длину можно регулировать под каждого члена семьи. Подчеркну, что подбор палок с учётом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения от тренировок обещанной пользы.
– Чем хороши такие прогулки?
– Как любая умеренная физическая нагрузка, скандинавская ходьба полезна для поддержания организма в тонусе, укрепления мышечного корсета, тренировки сердца, вентиляции лёгких. Иными словами, пользы много. При регулярных прогулках у пациентов с сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови, гипертоники забывают про резкие скачки артериального давления, люди с остеохондрозом и болями в суставах приходят к ремиссии, пожилые пациенты отмечают улучшение общего состояния организма, настроение повышается. Кстати, для наших бабушек и дедушек северная ходьба — самая доступная, полезная и безопасная физическая нагрузка.
– Почему?
– Регулярные упражнения на свежем воздухе помогают отсрочить появление негативных изменений в работе мозга, которые часто происходят с возрастом, и улучшить его функционирование. При занятиях таким видом спорта пожилой человек вынужден следить за координацией тела и ритмом, в работу включаются разные зоны головного мозга. Это отличная профилактика деменции. А если взять на прогулку соседку в качестве компании, то это уже и профилактика одиночества.
– Какие есть противопоказания у северной ходьбы?
– Любые заболевания в стадии обострения: от тромбофлебита до банального ОРВИ. Не рекомендуется заниматься ходьбой при недавно перенесённых инсультах, инфарктах, при глаукоме, очень высоком артериальном давлении (выше 180/100 мм рт.ст. и более). Самое верное решение — проконсультироваться со своим лечащим врачом и вместе подобрать оптимальную физическую нагрузку.
Юлия Хоминец
