Утренняя зарядка помогает взбодриться, приводит организм в тонус и задает настроение на день. Упражнения после сна стимулируют работу мозга, укрепляют сердце, сосуды и суставы. С утра для бодрости достаточно 15 минут тренировки. Вместе с флебологом, хирургом Сысертской больницы Дмитрием Силковым рассказываем о простых упражнениях, доступных почти в любом возрасте.
“Утренняя зарядка включает растяжку шеи и спины, полезно разогреть суставы рук и ног. Важно делать упражнения медленно, чтобы не потянуть мышцы. Шею разминать нужно круговыми движениями в обе стороны. Далее руки стоит отводить в стороны от груди и тянуть вверх. Далее круговыми движениями с поднятыми руками разогреть плечевой сустав. Для разминки поясницы полезно делать наклоны в стороны и вперед, повороты туловища. Разминка ног включает круговые движения таза и в коленях, приседания и подъем ног. Отличной кардионагрузкой станет ходьба и бег на месте”, – пояснил Дмитрий Александрович.
По словам медика, для закрепления результата будет полезна планка на локтях (продолжительность каждый выбирает в зависимости от своих
возможностей). Но здесь важно учитывать общую подготовку организма и не перетруждаться, если слабые мышцы поясницы. Утром от отеков полезны упражнения, которые фитнес-блогеры окрестили как лимфодренажные прыжки. Техника представляет собой мелкие прыжки с минимальным подскоком, которые создают «отбойный» эффект по пяткам – примерно как при беге. Упражнение словно помпа «качает» лимфу, улучшает кровообращение и избавляет от застоя жидкости в организме.
Здоровый образ жизни является средством профилактики многих заболеваний. Всего 15 минут зарядки в день помогут снизить риск развития варикоза, сердечно-сосудистых проблем, остеохондроза и даже депрессии.
Пресс-служба ЦРБ.
